電腦闔上了，腦袋還在回覆明天的訊息；人已經到家，注意力仍留在工作桌前。下班不一定能瞬間切換，但可以安排一個明確的轉場動作。

寫下明天第一件要做的事，合上筆電，再離開工作位置。若在家工作，換件衣服、洗把臉或走到巷口，都能成為「今天先到這裡」的提示。

轉場後安排一件和工作無關、又不需要表現的事：煮一頓簡單的晚餐、聽熟悉的音樂，或和重要的人聊聊今天。小小的固定節奏，能讓下班不只是一個時間點。

若壓力長期讓生活難以維持，找信任的人或合適的專業資源談談也是照顧自己的一部分。你不必等到完全撐不住，才允許自己求助。