忙起來時，水杯就在手邊也可能整個上午都沒碰。與其靠意志力記住每一口，不如把喝水連結到日常節點：起床後、開始工作前、吃完午餐後。

把杯子放在看得到又拿得到的位置，選一個自己喜歡的容量。喝完順手補滿，能少一個「等一下再去裝」的理由。

每個人的需求會隨天氣、活動和身體狀況而不同，不必把單一數字當成所有人的標準。留意口渴和日常狀態，必要時遵從醫療專業人員給你的建議。

今天先挑一個固定時刻開始就好。當補水成為生活流程的一部分，它就不再只是手機裡一則被滑掉的提醒。