第一次嘗試新訓練，隔天覺得身體和平常不太一樣，常讓人猶豫要不要照原計畫繼續。恢復也是活動的一部分，先觀察感受，再決定今天適合做什麼。

輕鬆散步、補足平常需要的飲食與水分、睡一個安穩的覺，都可以是恢復安排。沒有必要因為休息一天，就認定自己失去進度。

若出現尖銳疼痛、明顯腫脹、活動受限，或症狀持續惡化，請停止讓不舒服加劇的活動，並尋求醫療專業評估。本文不能替代診斷，每個人的情況都不同。

下次訓練可以先從較容易掌握的強度開始，逐步調整。長期來看，懂得聆聽和調整，比每次都硬撐更能讓活動留在生活裡。